秋冬季节运动需要注意的事项
秋冬季节运动需要注意的事项,首先我们要清楚秋季是一个比较干燥的季节,在运动前可以多准备点水,运动是需要长期坚持的,养成良好的时间观念,下面看看秋冬季节运动需要注意的事项。
秋冬季节运动需要注意的事项1
1、锻炼时不宜用嘴呼吸
秋冬季节锻炼时应养成用鼻子呼吸的习惯,因鼻孔里有很多毛,它能滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵袭。另外,寒冬气温低,冷空气进入鼻孔后即可得到加温,再进入肺部就不会产生刺激了,用嘴呼吸时可使大量冷空气直接进入肺部,产生强烈刺激,引起不良后果。当然,活动剧烈时可采取鼻、嘴一起呼吸,但不可张口过大,以防冷空气进入肺部而引起不良后果。
2、不宜空腹进行锻炼
近年来的研究表明,清晨除了血糖偏低、人体血液黏滞,如果加上气温低、血管收缩等因素,专家表示若空腹锻炼就可能会因低血糖和心脑疾患而猝死,故中老年人早晨起床要缓慢,适当进餐、饮水。
3、锻炼不宜骤然进行
秋冬季锻炼前应先做些简单的四肢运动,这对安全有效地锻炼身体大有好处。由于受冷空气的刺激,常使肌肉、韧带的弹性及伸展性明显降低,若锻炼前不做准备运动,则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤,致使锻炼无法正常进行。
4、雾天不宜进行锻炼
实践证明,雾是由无数微小的水珠组成,这些雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质,锻炼时由于呼吸量增加,势必会吸入肺内更多的有害物质,影响氧气的供给,引起胸闷、呼吸困难等不适症状。严重者可引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎等疾患。另外,雾天湿度大,可使皮肤对体热的散发受到影响,对锻炼不利。
5、少选剧烈运动项目
气温开始下降,人体的柔韧性和肌肉的伸展度有所下降,关节活动幅度减小,像足球、篮球、长跑等剧烈活动尽量少眩当然如果非常喜欢这些项目也可参加,在锻炼到有疲劳感时就应停止活动,防止运动过累,造成运动损伤。宜选择一些较为舒缓的健身方式,如登山、慢跑、太极拳和健身舞等。
6、心情低落时不锻炼
秋冬的气温变化不定容易给人的心理及生理带来一定影响。部分人常莫名地感到苦闷伤感、疲劳易怒、精力衰退。专家提醒,情绪低落、萎靡不振时健身,轻则加重器官的负担,重则损害机体的功能,所以锻炼时最好在精神饱满的时候进行。
7、做好热身防拉伤
对于任何一种运动来说,准备活动都是必须的,秋天气温下降,时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩,关节活动能力减弱,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,严重影响日常的生活,锻炼反而成了一种伤害。专家提醒,在每次运动前,一定要做好充分的准备活动,时间长短和内容可以因人而异,一般应该做到身体微微有些发热比较好。运动的幅度、强度都要适当,不要勉强自己去做一些较高难度的动作。
8、运动时注意补水
运动中水分的丢失主要是通过汗液的排出,汗液中有很多电解质和维生素,因此补水饮料要求能补充汗液中流失的营养成分。矿泉水或者纯净水,这类饮料可能含有很少的电解质;果汁类饮料含有一定量的糖,能够为人体提供一定的能量,但不含电解质,所以应选用一些运动饮料。运动饮料可以有针对性地补充运动时丢失的营养,还能加速运动后疲劳的消除。另外补充水分时不宜暴饮,否则会给胃肠增加负担,引起不适,应少量频饮为佳。
9、酒足饭饱不宜动
现代人的生活习惯已经很少是“日出而作,日落而息”的了,晚上睡得晚,早上工作又多,不少人没有时间早上锻炼,所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后。能够坚持锻炼是件好事,不过饭后立即进行运动,哪怕是散步也是不利于健康的。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加,而身体其他的部位血液循环就会相对减少,如果马上开始运动,消化的过程受阻,胃肠容易生玻所以饭后30分钟后再进行运动为好。
10、运动适量防损伤
运动跟吃饭睡觉一样,都是适度才好。秋天是人体精气处于收敛内养的阶段,所以运动量不宜过大,运动量应由小到大,循序渐进。切勿大汗淋漓,以防出汗过多造成阳气耗损。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是效果好的标准。相反,如果锻炼后十分疲劳,休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少,那么您的运动量可能过大了,下一次运动时一定要减少运动量。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目,如慢跑、散步、登山、太极拳、乒乓球、羽毛球等,适时有度地进行。这样既不会因出汗多而损耗元气,又可以舒展筋骨提高身体素质。
秋冬季节运动需要注意的'事项2
热身运动要做好。
秋冬季节相较于其它季节比较冷,身体的柔韧度和肌肉都比较弱,在秋冬季节运动前一定要做好热身,这样可以让身体的肌肉提前进入运动状态,防止肌肉拉伤,尤其是在户外运动的时候一定要充分热身。
选择合适的运动种类。
建议在秋冬季节做动作幅度小并且容易消耗热量的有氧运动,高强度的有氧运动更容易引起人体不适。
秋冬季节锻炼时间要适当。
运动强身健体不是一朝一夕的事,需要不断的坚持,并且要根据自己的身体状况来决定运动时间长短。
掌握正确的呼吸方式。
锻炼的时候最好能掌握正确的呼吸方式,一般运动都是用力、肌肉收缩时吸气,放松的时候呼气。
运动时间最好固定。
秋冬季节运动的时间最好固定一下,慢慢的养成一种习惯,这样让身体的适应力可以提高,更有利于运动健体。
运动过后一定要放松身体。
运动过了以后不要立刻休息,要有个放松身体的过程,一点点放松自己的身体,让身体有个适应的过程。
注意身体的保暖。
运动过程中,运动过了以后都要注意身体的保暖,尤其是运动过了以后满身是汗的时候一定不要着急的吹凉风、冲凉澡,要等身体缓和以后再适当去或者穿衣服。
注意事项
热身运动一定要做好
身体保暖要做到
适当运动,不要过度。