晨跑减肥运动需要掌握的要点

晨跑减肥运动需要掌握的要点

晨跑减肥运动需要掌握的要点有哪些？晨跑可以加速体内脂肪的燃烧，提高减肥效率，而早上跑步也是减肥的最佳时间，不过也要注意一些要点。下面就讲讲晨跑减肥运动需要掌握的要点有哪些。

　　晨跑减肥运动需要掌握的要点1

1、晨跑不应该空腹

不鼓励空腹跑步，因为如果是跑步减肥，跑步过程中会消耗更多的能量。如果不及时补充，可能会给身体带来不可挽回的伤害，长期来看对身体是不利的。此外，由于跑步过程中的过度消耗，跑步后饥饿感会更加强烈，可能会让你在不知不觉中吃更多的食物，增加体重反弹的机会，造成跑步减肥的相反效果。

2、早上跑步前适量进食

早上跑步前可以吃少量香蕉或小块面包等含糖物质。但是，避免满负荷运行。另外，要注意饮水。如果你有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不要喝太多。

3、早上跑步前热身

大多数晨跑都是慢跑。很多人认为运动强度不强，就忽略了运动前的热身运动。但是，不管运动强度如何，都要热身，拉伸肌肉。晨跑的热身运动可以在家做，比如锻炼下膝关节、踝关节、压腿等。

4、晨跑时间不宜过长

晨跑最好控制在30—50分钟以内。时间短，运动效果达不到；时间长了容易疲劳，影响正常的工作生活。

5、跑了半个多小时

为了减肥，早上至少要跑步半小时。因为早上慢跑属于有氧运动，有氧运动至少需要半个小时才开始消耗体内的能量。

6、循序渐进

没有什么是一蹴而就的。想通过跑步减肥，首先不要把目标定得太高，因为如果达不到效果，可以自暴自弃，半途而废。一步一步制定计划，每天坚持跑步，一段时间后你会发现体重不知不觉下降了很多。

7、跑步后不要立即停止锻炼

跑步后不要马上停止运动。坚持走几分钟，让心率恢复正常。

8、选择自己的服装

无论冬夏，一双舒适的跑鞋，一套舒适的运动服，都必须满足。衣服应该用好的材料制成，鞋子应该很合身。

　　晨跑减肥运动需要掌握的要点2

1、晨跑不适宜大运动量。

因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持，最好找一个伙伴一起锻炼。

2、跑步之前最好不要吃东西。

但若有体质差或天气寒冷的时候可以考虑吃一片饼干来综合肠胃酸碱性。也可以喝一杯温水，里面若放一点盐就更好了，养生学上有句话叫“早喝盐水晚喝蜜”，尤其适合这个季节。

3、跑步前要有一定的'准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。

直接赤膊上阵的话很容易引起扭伤、抽筋等现象，让困倦一晚的身体伸展开来，迎接这新一天的开始。

4、各色装备，跑鞋，运动服是少不了的，在选择方面也因人而异，各取所好。

而音乐是大众的选择，所谓无乐不欢，跑步时有一款品质优秀的运动耳机相随，不论是为晨跑运动本身，还是大街上的回头率，都有着不小的作用。推荐AKGK316耳机，它的造型相当独特，是一款针对运动开发的耳机，特殊的挂耳设计可以让它在运动中牢牢的固定在你的耳朵上，而且不会影响你的潮流发型哦。当然你也可以选择头戴式的耳机，跑步的时候将它挂在脖子上，这样的话就好比随身带了两台小音箱，那感觉也是很拉风的哦。

5、晨跑的最佳时间根据季节而定。

一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。这个时候温度适宜，行人稀少，绝对是运动的最佳时间啊。

6、晨跑结束后需要休息15分种才可以进食早餐。

早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。

7、切忌憋气。

在晨跑过程中切忌憋气，憋气会给心脏带来较大的负荷。