睡眠质量差什么原因
睡眠质量差什么原因，吃喝拉撒睡是人生必不可少的几件事情。除了吃饭这一点之外，睡觉应该是第二重要的了。每个人都需要休息，这是必要的，以下睡眠质量差什么原因。
睡眠质量差什么原因1
睡眠质量差的原因可能有这么几种：
1、很多人晚上学习工作的时候会犯困，为了不影响自己，他们就会选择喝咖啡和茶等来提神醒脑，让大脑保持清醒。这样做很容易造成失眠。
2、晚上吃得太多。晚上吃得多，食物还没有完全消化会造成胃不舒服，而胃不舒服就会影响睡眠质量。
3、患有焦虑症、抑郁症等精神疾病。
具体要怎么做来改善睡眠质量呢？
1、运动。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。
2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。
3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助。
4、避免思虑过度。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。
5、多泡脚。每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。
6、睡前按摩。在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。
睡眠质量差什么原因2
如何提高睡眠质量
人的睡眠是有节律的，深睡眠和浅睡眠交替反复进行，直到清醒。研究表明，在深睡眠期，人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。同时，人体内可以产生许多抗体，增强抗病能力。研究表明，刚开始入睡的3个小时十分重要，因为在这段时间内，深睡眠占了差不多90％。
人类的正常睡眠，一般是由浅睡眠期到深睡眠期再到浅睡眠期，这样反复几个周期构成，宝宝也同样。先是进入深睡眠，这时宝宝睡得特别熟，不容易吵醒，一般持续70-120分钟，然后转入20-30分钟的浅睡眠，一夜如此交替3-5次。
一、睡眠要适量
我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯·马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！
二、睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。
《紫岩隐书·养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要养成良好的睡眠习惯。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
顺应生物钟——如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
三、调节饮食
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：
忌饱食——晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。
忌饮浓茶与咖啡——晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
忌喝酒——研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋j，破坏我们下半夜睡眠。
四、噪音
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
五、睡觉时间
要想提高睡眠质量，入睡时间必须注意。
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠“品质”，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
睡眠质量差什么原因3
梦与睡眠质量
随着现代心理学的发展，对梦的研究越来越深入，笼罩在梦里几千年的神秘面纱逐渐揭开。“做梦睡觉有益大脑健康”是最近的研究结论之一。
做梦是人体正常的、不可缺少的生理和心理现象。人入睡后，仍有少量脑细胞活跃，这是做梦的基础。据研究，人的睡眠是由正相睡眠和异相睡眠交替进行的。80%在异相睡眠中醒来的人在做梦，7%在正相睡眠中醒来的`人在做梦。一个人的梦每晚可以断断续续地持续大约1.5小时。因为梦伴随着睡眠的循环，在异质睡眠中醒来的人感觉到梦多，而在积极睡眠中醒来的人感觉到较少的梦。此外，人们还能记得梦多即将醒来，刚刚入睡的梦早已消失得无影无踪，这也是人们觉得梦多或多或少的另一个原因。
人们为什么想要做梦，做梦会有什么反应？科学家们做了一些实验来阻断人类的做梦，也就是说，当睡眠者出现做梦脑电波时，他会立即被唤醒，他的梦不会被允许继续下去。反复研究发现，剥夺梦境会导致人体的一系列生理异常，如血压力、脉搏温度和皮肤电反应能力升高，自主神经系统功能减弱，同时引起一系列不良心理反应，如焦虑、易怒、知觉错觉、记忆障碍、定向障碍等。显然，正常的梦境活动是保证身体正常活力的重要因素之一。由于人的梦是右脑半球占优势，而觉醒后左脑半球占优势，所以在身体24小时的昼夜活动中，清醒和做梦可以交替出现，可以达到神经调节和精神活动的动态平衡。因此，梦是协调人体心理世界平衡的一种方式，特别是对人的注意力、情绪和认知活动而言。
心理学家认为，人的智力潜力很大，一般不到1/4，另外3/4隐藏在无意识中。做梦是典型的无意识活动。通过做梦，现有的知识可以重新组合，新知识和旧知识可以合理地整合在一起，并最终储存在数十亿美元的仓库中，使知识成为自己的智慧和才能。梦可以帮助你创造性地思考。许多著名的科学家和作家取得了丰硕的成果，其中许多人受益于梦的启示。
有人对英国桥大学的杰出学者进行了调查，结果显示，70%的学者认为他们的成就在梦里得到了启发。瑞士日内瓦大学对60名数学家进行了类似的调查，其中51人承认在梦中解决了许多难题。如果人们不了解做梦，可能会在一定程度上导致思维和人格障碍，甚至影响思维灵感的发挥。
无梦睡眠不仅质量差；这也是脑损伤或疾病的迹象。临床医生发现，一些头痛和头晕的患者经常抱怨他们在睡眠中不再做梦或没有做梦。经过诊断和检查，证实这些患者的大脑有轻微的血或肿瘤。医学观察显示，痴呆儿童的梦幻睡眠明显少于同龄正常儿童，慢性脑综合症老人的梦幻睡眠明显少于同龄正常老人。
最近的研究结果也证实了这一观点，即梦是大脑调节中心平衡身体各种功能的结果，梦是大脑健康发展和维持正常思维的需要。如果大脑调节中心受损，梦就无法形成，或者只出现一些不完整的梦片段。如果人长期无梦而眠，就要提高警惕。当然，如果长时间做噩梦，往往是身体虚弱或者患有某种疾病的征兆。
