超燃脂健身动作跳绳

超燃脂健身动作跳绳

超燃脂健身动作跳绳，跳绳是一种很简单的运动，也是一种很燃脂的运动，但是跳绳是很讲究技巧的，在日常生活中，通过跳绳来减肥的人是有很多的，下面小编分享超燃脂健身动作跳绳，一起来了解一下吧。

　　超燃脂健身动作跳绳1

跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。

跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。

跳绳是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。如果想体验跳绳给健康带来的诸多益处，那就像9岁女孩那样跳吧。

跳绳跳出好身材

热身

1、先做一些徒手练习：让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。(1分钟)

2、伸拉小腿腓肠肌和跟腱：这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。

动作要领：两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。(2分钟)

3、肩部运动：将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作。(1分钟)

4、四肢运动：俯卧于垫子上，将跳绳套住右脚脚踝，右手握住跳绳两支手柄，慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉，保持绳子的张力20秒。同样动作用左腿左手重复一遍。

5、拉伸大腿肌腱：仰卧于垫子上，左膝弯曲，用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直，双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧，保持20秒。右腿重复以上动作。

6、拉伸背部肌肉及肌腱：站立向前屈体弯腰，膝关节保持放松，让你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持续20秒。

7、向外展体：将跳绳对折，双手握住两端将绳拉紧，宽度略宽于肩，手臂向上举过头顶。腰向身体一侧弯曲，保持10秒，然后向相反方向重复以上动作。

　　超燃脂健身动作跳绳2

跳绳快速燃脂训练法

跑步的确是很好的燃脂运动，可是现在外面的天气这么热，在外面跑步的时间又要超过三十分钟以上，才会开始真正的燃烧脂肪，这时候不如选择一个简单又快速可以燃烧脂肪的运动──跳绳。

要快速燃脂，就必须藉由短时间内不断改变运动的强度，可以有效地增加燃烧脂肪的效率。加拿大拉瓦勒大学的研究指出，比起一般有氧运动，高强度间歇训练更能 够带来快速的燃脂效果，不过相对的，危险性也比较高!所以，对于一般人来说，所有的高强度训练还是要依造自身的情况做调整。不过，高强度间歇运动有百百种，为什么特别推荐跳绳呢?

跳绳不只方便携带与使用，更有著许多特别的好处。跳绳可以让你在有限的空间内，变换你的.训练强度与速度，或是利用不同的跳绳动作，来训练到不同的肌肉群，并且提高身体的整合性。

另外，在跳绳的选择上，如果身体能力许可，建议可以使用比较重的跳绳。在跳完后，还可以加上一些简单的徒手训练，像是深蹲或是伏地挺身等等的动作，可以同时达到训练肌肉与燃脂的效果。

快速燃脂跳绳法

1、暖身

一开始先以缓慢的速度跳30秒，如果是跳绳老手，可以改成开合跳的方式。

2、快速高抬腿跳绳

再来用力做快速高抬腿跳绳动作跳30秒。

3、登山者式动作或是伸展式棒式

跳完跳绳之后，立刻做30秒的登山者式动作或是伸展式棒式动作。

完成后休息一下，并儘量在十分钟内可以将这三个动作做完五组，如果自己身体真的撑不住，一定要缓慢地停下动作，慢慢地调整呼吸，以免受伤。